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Mis À Jour le 9 Février 2020 Êtes-vous un athlète en herbe parrainé par Red Bull? Ou déjà un vététiste passionné? Peut-être vous demandez-vous simplement ce qui fait un vélo de montagne, un vélo de montagne? L'une des choses les plus importantes dans le sport du vélo de montagne, à côté des compétences et de la technique réelles, est de connaître l'anatomie de votre vélo. Alors, quelles sont exactement les pièces d'un vélo de montagne? Si vous avez répondu « oui » à l'une des questions ci-dessus, vous adorerez lire cet article. Ici, chez Les Junkies de l'Aventure, on parle de tout ce qui concerne le vélo de montagne. Dans cet article particulier, nous allons démonter un vélo de montagne. Nous discuterons de toutes ses parties individuelles et vous parlerons de leur but. QUELLES SONT LES PIÈCES D'UN VÉLO DE MONTAGNE? D'accord donc vous avez acheté un nouveau vélo de montagne, ou vous en cherchez un nouveau, et vous voulez en savoir plus sur toutes les parties d'un vélo de montagne. Ci-dessous, nous avons compilé un aperçu complet de chaque pièce qui constitue un vélo de montagne moderne.
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Ces muscles facilitent la flexion de la cuisse sur la hanche ainsi que l'extension de la jambe sur la cuisse. Les muscles ischio-jambiers: Situés sur la face arrière de la cuisse, ces muscles sont au nombre de quatre ( biceps fémoral, semi-tendineux et semi membraneux). Ils assurent la flexion de la jambe et l'extension de la cuisse. Les muscles du mollet: Appelés aussi triceps sural, les muscles du mollets regroupent 3 faisceaux musculaires dont le soléaire et les jumeaux (ou gastrocnémiens). Ces muscles favorisent l'extension du pied sur la jambe EN RÉSUMÉ: Le vélo est un sport complet qui sollicite toutes les parties du corps. Le rythme de pédalage plus ou moins intense permet de renforcer le bas du corps et notamment les fessiers, les cuisses et les mollets. Les rotations du bassin ou encore la variation de positions des mains et des bras sur le guidant favorisent le travail des épaules, des bras, des avant- bras, des abdos et du dos.
Valve: embout par lequel on gonfle le pneu. Jante: partie de la roue en contact avec le pneu et sur laquelle viennent frotter les patins. Il existe les roues pleines ou roues lenticulaires pour un meilleur aérodynamisme (l'air n'accroche pas dans les rayons), voici un exemple: Pédalier: comprend les manivelles au bout desquelles s'insèrent les pédales, deux ou trois plateaux et les dents sur lesquelles s'insère la chaîne. C'est là qu'est positionné le dérailleur avant qui permet à la chaîne de changer de plateau et donc de changer de vitesse. Le dérailleur arrière permet à la chaîne de passer d'un pignon à l'autre (un pignon est une pièce métallique dentée). A noter qu'il existe des dérailleurs électriques: il suffit d'appuyer sur un bouton pour changer les vitesses! Cassette: contient l'ensemble des pignons, leur nombre peut varier de 3 à 11 pignons, ce qui permettre d'avoir un développement plus ou moins important, c'est-à-dire de parcourir une distance plus ou moins importante à chaque tour de pédale.
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Quand faire du vélo d'appartement? Il n'existe pas de moment propice pour l'entraînement. Tout dépend de vos disponibilités. L'avantage avec un vélo d'appartement est que vous n'avez pas besoin d'un partenaire. Aucun horaire fixe n'est exigé! Par ailleurs, vous ne perdez pas de temps sur un trajet quelconque puisque l'appareil est installé chez vous. À vous de trouver le créneau le mieux adapté à votre emploi du temps! Si vous avez par exemple l'habitude de vous lever tôt, programmez votre séance en début de journée. Attention toutefois à ne jamais pratiquer du vélo d'appartement à jeun, sinon vous risquez une crise d'hypoglycémie! Avant l'effort, prenez un petit déjeuner équilibré et léger. Vous rentrez chez vous à midi? Profitez de votre pause déjeuner pour vous dépenser sur votre vélo d'appartement. Enfin, une séance d'entraînement le soir est parfaite pour les couche-tard. Dans ce cas, il est fortement recommandé de privilégier un programme moins intense pour trouver facilement le sommeil.
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À quelle fréquence s'entraîner? Les séances sont à fixer en fonction de vos objectifs, de votre niveau et de vos disponibilités. Ne forcez pas trop au risque de vous démotiver ou d'épuiser vos muscles! Zoom sur les bons gestes à privilégier pour muscler vos jambes, fessiers et cuisses avec un vélo d'appartement: • Au début, privilégiez les séances courtes d'environ 30 minutes à un rythme modéré et à raison de 2-3 fois par semaine. Il est même possible de commencer par un entraînement de 15-20 minutes. • Augmentez progressivement la durée et la fréquence des séances jusqu'à trouver le bon rythme. • Espacez les jours d'entraînement. • À chaque séance, débutez par une phase d'échauffement de 5 à 10 minutes. Votre corps aura ainsi le temps de s'adapter à l'effort. Intensifiez ensuite le rythme. • À la fin de l'entraînement, prévoyez 5 à 10 minutes afin d'aider votre corps à récupérer. • Pendant l'effort, gardez une bouteille d'eau à proximité, et buvez par petites gorgées. • Ne vous pesez pas tous les jours, surtout si vous souhaitez perdre du poids.
En résumé, le vélo d'appartement fait travailler tout le corps. Pensez toutefois à adapter la fréquence et le rythme en fonction de vos objectifs. Une bonne hydratation ainsi qu'un régime alimentaire équilibré sont également de mise! Le produit associé BODY MOOVE CARDIO, TONIFICATION ET MUSCULATION ENTRAINE TOUT LE CORPS: DOS, FESSIERS.. GAIN DE TEMPS Voir le produit
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