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Il est composé de trois faisceaux tels que le faisceau interne, le faisceau externe et la longue portion. Ils sont bien observables chez un bodybuilder. Ces trois faisceaux interviennent plus ou moins suivant la place du bras, la prise et la solidité plus ou moins puissante pratiquée sur le muscle. Pour avoir un étirement plus bénéfique à la hauteur de la longue portion du triceps, il est conseillé de pencher en douceur le buste vers l'avant et placer un peu les coudes devant le corps. Quelles sont les variantes d'exercices d'extension à la poulie haute? Pour développer les triceps du bras, il existe différentes variantes d'extension à la poulie haute: Extension inclinée à la poulie haute: Se réalise avec un banc incliné et une barre droite. Comme les extensions assises avec haltères et les extensions étendues barres au front, l'exercice d'extension incliné à la poulie haute convoite plus avantageusement la partie longue du triceps. Extension poulie haute à la corde: cette variante permet de viser plus intensivement le chef latéral du triceps.
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Muscles travaillés: Les muscles travaillés avec la poulie haute sont les mêmes qu'avec la barre, en ajoutant un effort de gainage, qui sera plus ou moins léger en fonction du poids que vous allez utiliser et donc de la force de vos triceps. Exécution et vidéo du Barre front poulie haute: Vidéo de ce mouvement pour les triceps: Vidéo du barre au front à la poulie haute Réalisation de l'exercice: Placez-vous dos à la poulie haute. Pour plus de respect de votre rectitude (gainage), vous pouvez parfaitement avancer un pied devant l'autre (petite fente). Saisissez la barre de la poulie haute et tendez les bras devant vous (parallèle au sol). C'est votre posture de départ. Sans bouger d'un millimètre, fléchissez les coudes comme pour l'exercice principal du barre au front avec une barre. Lorsque vous avez terminé la flexion, tendez les coudes pour retrouver la posture de départ. Ne bougez que les avant-bras, pas les bras. Et n'écartez pas les coudes. Inspirez pendant la flexion du coude, expirez durant l'extension.
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Actuellement, il existe plusieurs types d'exercices de musculation pour avoir des bons triceps (les dips, les développés à la barre.. ). L'un des exercices travaillant efficacement les triceps: l'extension à la poulie haute, grâce à cet exercice développez des triceps volumineux. Retrouvez ci-dessous tout ce qu'il faut savoir concernant cet exercice! C'est quoi une Extension à la poulie haute? Il s'agit d'un exercice de musculation d'isolation qui rend en effet les triceps musclés. En général, il est destiné aux débutants à cause de la simplicité d'exécution. Les sportifs plus avancés pourront toutefois l'employer également, notamment à la fin de leur séance et utiliser d'autres exercices pour les travailler différemment. Il est possible d'effectuer cet exercice de musculation en employant des prises très différentes et plusieurs outils de tirage. Comment réaliser l'exercice d'extension à la poulie haute? Comme tous les autres exercices de musculation, l'extension à la poulie haute s'effectue par plusieurs phases.
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Sexe: Homme Type: Renforcement Niveau: Débutant Niveau: Intermédiaire Niveau: Avancé Série: 3 Série: 4 Série: 4 Répétition: 10 Répétition: 12 Répétition: 15 Récupération: 30 Récupération: 30 Récupération: 30 Placement: Remplacez la poulie par une barre coudée. Placez vous face à la poulie. Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés. Prenez dans vos mains en pronation la barre coudée. Fléchissez les bras, coudes serrés, dos droit. Mouvement: Extension des avant bras. Flexion des avant bras. Respiration: Inspirez durant l'extension. Expirez durant la flexion.
Retrouvez cet exercice dans le programme suivant: Article complémentaire: Votre tour de bras est-il dans la moyenne?
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