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Pour améliorer ses performances en crawl, il peut être intéressant de faire un peu de musculation entre deux entraînements de natation. Ciblez davantage vos bras, vos épaules et votre dos pour gagner en puissance lors des mouvements de bras. Comment gagner de la vitesse en natation? Le virage en natation sert à gagner de la vitesse justement au moment où vous devez casser votre rythme pour faire un demi-tour. En poussant bien sur le mur avec vos jambes et en tirant profit de la coulée, vous pouvez gagner quelques secondes sur le chronomètre et distancer vos adversaires. Comment s'entraîner avec le crawl? Comme il est important de pas trop lever la tête hors de l'eau, il faut tordre un peu la bouche pour respirer quand on nage le crawl. Le mouvement des bras pour apprendre le crawl. Comme pour tout apprentissage de nage avec les enfants, commencer par s'entraîner au bord du bassin, c'est nettement plus efficace. Pour le crawl, on reste debout. Quelle est la nage la plus rapide? Le crawl est actuellement la nage la plus rapide, et c'est aussi la seule qui n'est pas réglementée par la Fédération Internationale de Natation.
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La première clé pour maîtriser le crawl consiste à garder son corps horizontal dans l'eau. C'est la base et la première difficulté rencontrée! Si rester en position horizontale sur le dos est plus ou moins « facile » à maîtriser, la même position sur le ventre est une toute autre histoire. Souvent le bassin et les jambes ont tendance à aller sous la surface de l'eau. De plus, il n'est pas évident de s'assurer de sa position dans l'eau. Or, si le corps n'est pas horizontal, des forces de frottement vont venir s'appliquer au nageur. Pour maîtriser l'horizontalité en crawl, le roulis ainsi que le placement des bras et des épaules vont jouer un rôle fondamental. Les points clés pour maintenir son corps à l'horizontal Maîtriser le roulis lors du crawl Le roulis est le fait d'osciller d'un côté puis de l'autre en amenant une épaule au-dessus tandis que l'autre s'enfonce sous l'eau. Au moment de l'allonge du bras, les épaules ne sont donc plus à l'horizontal, et un mouvement de roulis s'exerce au niveau de ces dernières.
Il est important d'apporter ainsi les changements petit à petit et ne pas aller trop vite vers la nage complète. La dernière étape permet d'aller vers un crawl complet. Elle est mise en oeuvre dans les exercices 3 et 4 et consiste à modifier la coordination des bras (en quittant progressivement le crawl rattrapé) et à ajouter le battement de jambes. Si les exercices 1 et 2 ont été suffisamment approfondis, la progression sur cette étape sera assez rapide. Par contre, en cas de difficulté, il ne faut pas hésiter à reprendre les premières étapes. Le matériel est important dans cette progression. Il permet de créer des étapes dans l'apprentissage en incorporant les éléments du crawl les uns après les autres. Autre avantage, avec un tuba, il est assez vite possible de partager les lignes d'eau avec d'autres nageurs sans les gêner. Les exercices sont à réaliser au départ sur de courtes distances. Prendre au moins 15 secondes de repos après chaque longueur est en général nécessaire pour être en mesure d'améliorer progressivement sa nage.