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Luis Gustavo Araujo, préparateur physique Brésilien passé par le club égyptien du Zamalek Le Caire nous propose une situation sous forme de circuit training permettant de travailler la qualité d'appuis, les déplacements dans les petits périmètres et la proprioception avec la réalisation d'enchaînements techniques. La proprioception peut-être proposée en réathlétisation lors d'un retour de blessure mais également en prévention afin de limiter les risques de blessures. Circuit training football avec ballon rouge. Le travail de proprioception permet: – D'avoir un meilleur équilibre. – De gagner de la force en tonicité. – De verrouiller les articulations (chevilles et genoux). La situation propose 7 ateliers, vous pouvez travailler par exemple en intermittent 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération active en faisant travailler votre coéquipier (comme sur la vidéo) pendant 2 séries soit un temps total de travail d'environ 15 minutes. Cette situation peut-être proposée chaque semaine en début ou fin de séance comme une routine.
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20 secondes de récup sont comprises entre chaque exercice. Ce circuit est à répéter à 5 reprises. 20 pompes – récup: 20 sec. 20 abdos – récup: 20 sec. 10 tractions – récup: 20 sec. 20 burpees – récup: 20 sec. 1 minute de gainage – récup: 20 sec. 10 dips – récup: 20 sec. 20 squats + 10 sauts en extension maximale. A lire également: 10 exercices de musculation sans matériel à faire à la maison Circuit training abdo/lombaires – Niveau débutant Rien de tel qu'un circuit training pour renforcer sa sangle abdominale. Composé de 7 exercices, cet enchaînement sollicite l'ensemble des muscles abdominaux (grand droit, transverse, obliques), ainsi que les muscles du dos, et en particulier les lombaires. Les différents mouvements sont à enchaîner 3 fois, sans aucune récupération. 45 sec. Circuit training football avec balloon run. d'exercice pour renforcer le grand droit ( voir ici) 45 sec. d'exercice pour muscler les obliques ( voir ici) 45 sec. de gainage du dos ( voir ici) 45 sec. d'exercice pour renforcer le transverse ( voir ici) 45 sec.
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Ce gâteau va faire fondre tous les amoureux de chocolat! (12 votes) Mélangez du chocolat blanc, du chocolat au lait et du chocolat noir en un seul et même dessert! En version moelleux ou fondant, nos gâteaux et entremets 3 chocolats sauront charmer les papilles de vos invités; -) Découvrez nos meilleures recettes Gâteaux soja coco vietnamiens (1 vote), (1), (5) Dessert facile 55 min 753 kcal Ingrédients: Pâte feuilletée: Pâte 1: 65 g de farine 25 g d'huile neutre Pâte 2: 130 g de farine 35 g d'huile 40 g d'eau Crème de soja à la noix de coco 70 g... Gâteaux de bananes/kue nagasari Dessert facile 10 min 20 min Ingrédients: 270 g de farine de riz 250 g de sucre 60 cl de lait de coco 1 pincée de sel 2 grosses bananes en tranches de 1 cm d'épaisseur... Moelleux à la noix de coco : la recette 🥥 [11 étapes - 15 min] | Régal. Crème au lait de coco et au citron vert (4 votes), (202) Dessert facile 10 min 5 min Ingrédients: 2 feuilles de gélatine de 2 g chacune 1 citron vert 250 g de lait de vache 3 jaunes d'oeufs 60 g de sucre en poudre 1 sachet de sucre vanillé 1/4 c...
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Recettes Recette de gâteaux Gâteau au lait de coco Gateau au lait de coco et a la banane (sans gluten) (2 votes), (2), (21) Dessert facile 40 min 417 kcal Ingrédients: 3 oeufs 100 g de sucre 1 cuillère à soupe de rhum 70 ml de lait de coco 80 g de farine de riz 1 cuillère à café de poudre à lever sans gluten 2 banan...
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Quelques mots sur cette recette Sorti du four, il est juste bien gonflé et semble moelleux. A la découpe, il est souple sous le couteau. A la dégustation, je fonds de plaisir. Sans beurre, je m'offre une grosse part sans culpabiliser Voir l'intégralité de cette recette sur le site du gourmet