Courir Chez Soi Sans Tapis
Puis, courez sur place en levant vos genoux. Alternez entre différentes vitesses et hauteurs de jambes. N'hésitez pas à insérer d'autres mouvements comme des squats. Vous pouvez également utiliser les escaliers. En revanche, faites attention à ne pas courir trop vite. Cela peut en effet être dangereux. Les meilleures alternatives au running Si vous n'aimez pas courir chez vous sans tapis, il existe de nombreuses autres activités à faire à la maison permettant de remplacer le running. La danse, par exemple, est une excellente alternative. Courir sur tapis : Seul ou en famille… - Jogging-International. Danser permet de se dépenser, de prendre soin de sa santé et aussi d'exprimer sa créativité. Cela favorise l'endurance et muscle le cœur. La danse améliore également le souffle et la souplesse. Il existe toute une variété de danses. Trouver celle qui vous plait vous permet de rester motiver. Faites également votre choix en fonction de vos autres objectifs. Si par exemple vous souhaitez gagner en souplesse et en grâce, la danse classique est un excellent choix.
Courir Chez Soi Sans Tapis Roulant
Fiez-vous impérativement à votre rythme cardiaque, mais toutes les formes d'efforts peuvent être réalisées dans vos escaliers. Par exemple: de la résistance douce (80 à 88% de votre FCM) même si vous ne pourrez pas la faire en continu pendant 10 ou 15 mn comme c'est possible à l'extérieur. Toutefois cela n'a pas vraiment d'importance. Vous pouvez le faire d'une façon qui vous amènera aux environs de 85-88% au sommet (au bout de quelques montées) et vous redescendrez à 70% (voir un peu moins s'il y a plusieurs étages à descendre). Votre rythme cardiaque variera constamment entre 70 et 88% plutôt que d'accélérer de façon linéaire tout au long des 10 à 15 minutes habituelles. Cependant on peut dire que les deux méthodes sont aussi efficaces. Courir chez soi sans tapis du. S'il y a au moins 2 étages (de préférence davantage en fonction de votre niveau) vous pouvez même y faire votre séance de résistance dure hebdomadaire. Là aussi votre rythme cardiaque va beaucoup fluctuer entre le sommet et le bas, ce qui est normal. Evitez cependant de dépasser 95% de votre fréquence cardiaque en haut.