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MARCHE NORDIQUE ET SANTE 1 – Les avantage et bienfaits spécifiques Accessible à tous, moins traumatisante que le jogging, c'est un sport complet qui permet d'entretenir ou d'améliorer sa condition physique puisqu'elle: S'adresse à toutes personnes désirant s'initier ou reprendre une activité physique. Se pratique toute l'année. Fait travailler les jambes, les bras, les épaules, les pectoraux, les fessiers, les abdominaux, muscle aussi le dos. Grâce aux appuis sur les bâtons, les contraintes sur certaines articulations peuvent être diminuées (genoux, hanches, dos). Les bienfaits de la Marche Nordique: Tonification du corps, en mobilisant toutes les parties du corps de manière douce et progressive. Maintien et rééquilibrage de la colonne vertébrale grâce aux bâtons qui, par les actions d'appuis et de poussées, permettent de décharger (20%) les articulations des vertèbres, des hanches, des genoux et des chevilles pendant l'activité. Facilitation de la respiration et de l'oxygénation de l'organisme (60% de mieux qu'une marche classique) et amélioration de l'endurance, par la posture et le grandissement du corps.
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Chemin Faisant et la Marche Nordique: Cette activité s'est développée à Chemin Faisant depuis janvier 2012 en dehors de tout esprit de compétition, dans le respect des capacités de chacun. Cinq animateurs Marche Nordique ont été formés par la FFRandonnée. Le club possède 25 paires de bâtons pour l'initiation. Plus de 160 adhérents ont été initiés. Le groupe de Marche Nordique est composé de plus de 100 adhérents. Pour des raisons médicales et d'assurances, la pratique de la Marche Nordique à Chemin Faisant est réservée aux adhérents ayant remis un certificat médical mentionnant la randonnée et la Marche Nordique. Il n'y a pas de séance d'essai. A très bientôt sur notre "stade" pour une Bonne Marche... Nordique Les animateurs de Marche Nordique Les randonneurs et marcheurs nordique sont tenus de respecter un certain nombre de consignes de sécurité. Pour les connaître, cliquez sur le bouton ci-contre.
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La prise en main se fait à l'aide de gantelets pour optimiser le geste. Combien de temps? 1 fois par semaine minimum, séance de 2h00 se décomposant en 10mn d'échauffement, 1h30 de marche nordique (soit 9 km environ, sans pause) (entrecoupée de 10mn de renforcement musculaire), 10mn d'étirements et retour au calme. Quel mouvement? Le mouvement du ski de fond (pas alternatif). Un mouvement conscient et optimisé. L'homme, devenu bipède, redevient un quadrupède avec ses bâtons, prolongement de ses bras. Quels avantages? Selon diverses études scientifiques, ils sont multiples et variés: renforce le système cardio-vasculaire, régule la tension artérielle et le taux de cholestérol, favorise l'oxygénation des tissus, diminue la fréquence cardiaque de repos, améliore l'endurance, stimule le métabolisme des graisses, dissipe les tensions dans les épaules et la nuque, renforce le haut du corps, aide à lutter contre le stress et l'ostéoporose, presque tous les muscles travaillent (la langue est en option).........
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Personnes en surcharge pondérale: amener progressivement à une activité d'endurance accessible. Les bâtons permettent d'alléger le poids du corps et aide à se propulser. Personnes stressées: agit sur les trapèzes qui détendent la personne. La marche nordique est une pratique reposante en milieu naturel. Sportifs occasionnels: maintient ou améliore la condition physique. Sportifs confirmés: moins traumatisant, micro blessure, travail du foncier. En convalescence: idéal pour reprendre le sport en douceur et garder le moral. Activité moins traumatisante, rééducation (remuscle les différentes parties du corps). Bon concept médico sportif de prévention et de réhabilitation. Personnes souffrant d'hypertension artérielle: tension artérielle, mauvaise circulation du sang. Le fait d'ouvrir / fermé les mains diminue la tension artérielle et améliore la fluidité sanguine. Jeunes: approche tournée vers le jeu, vers l'éducation à l'environnement.
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DEFIS SPORT NATURE POUR TOUS A partir du 4 septembre, le Comité Départemental Sports pour Tous de l'Essonne vous propose des « Défis Nature » dans les espaces forestiers de l'Essonne autour de la station de trail de Bures sur Yvette. Pour réaliser ces Défis, vous disposez d'une feuille de route et d'une carte vous permettant de localiser des balises. Sur ces balises figurent un... Voir le détail SAMEDI 1er JUILLET CHAMARANDE (c'est la fête) Rendez vous 9h20 au parking du parc de Chamarande 52 Rue du Commandant Maurice Arnoux 91730 Chamarande GPS: 48. 515570, 2. 221250 Programme: Foret du Belvedere, Parc de Chamarande, Pique Nique à partir de 12h inscription au pique nique inscription au covoiturage Voir le détail
Le CDRP91 est comme d'habitude chargé d'assurer la sécurité des parcours, avec l'aide des clubs. Si vous êtes volontaires, seuls ou mieux, en binôme, pour encadrer une ou plusieurs journées, vous pouvez vous inscrire avec ce formulaire.