6 Rue Du Lieutenant Morin | Comment Faire Des Pompes ? - Un Corps Au Top
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PLANCHE de POMPE de MUSCULATION. Planche pour faire des pompes Efficacement! - YouTube
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Si votre corps n'est pas habitué à effectuer des pompes, surtout ne le brusquez pas. Commencez doucement, puis augmentez petit à petit vos efforts, et répétez de plus en plus fréquemment cet exercice. L'exercice est l'une des meilleures manières de brûler une quantité significative de calories, de perdre du poids et de tonifier les muscles, dans le but d'obtenir une silhouette parfaite. Cependant, les exercices sont tous différents, et ils ne font pas tous travailler toutes les parties du corps. Dans une bonne routine quotidienne, il est nécessaire d'inclure une juste combinaison d'exercices cardiovasculaires et d'exercices de force, pour faire travailler différentes zones du corps. Heureusement, les pompes, que nous allons vous présenter, sont des exercices "tout en un" qui vont apporter divers bienfaits à votre corps, sans avoir à le soumettre à une stricte routine quotidienne. S'il est bon de les associer avec d'autres exercices, les pompes réalisées seules peuvent avoir un effet positif sur l'ensemble de votre silhouette.
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En effet, si vos mains sont rapprochées, vous travaillerez davantage les triceps. À contrario, en éloignant vos mains, vous vous concentrez plus sur un travail des pectoraux. Selon une étude de l' American Council of Exercice, les pompes « diamant » (les mains collées) sont même un des exercices les plus efficaces pour travailler les triceps. Faire des pompes tous les jours peut vous permettre de développer vos pectoraux. Les abdominaux sont d'autres grands bénéficiaires de cet exercice. Effectivement, lors de la réalisation des pompes vous devez faire attention à avoir un bon gainage pour ne pas cambrer le bas du dos. Ce faisant, vous devez toujours contracter vos abdos et vos fessiers. Ainsi, vous sollicitez les muscles profonds, ce qui renforce votre torse. Cependant faites attention quand vous réalisez des pompes! Pour tirer tous les avantages de l'exercice, il est important de faire des pompes correctement. Une mauvaise exécution peut ne pas cibler les muscles voulus et peut conduire à des blessures.
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On remonte ensuite sans forcer en s'aidant de ses bras, et on recommence", explique la professionnelle. L'exercice génère beaucoup de courbatures mais permet de développer le muscle de façon considérable, surtout au niveau des pectoraux et des épaules. "Effectuer le mouvement correctement une fois, est déjà une bonne chose. Le faire cinq fois est assez douloureux, on peut essayer de monter à dix répétitions", conseille la coach. Le développé couché permet également de bien travailler les pectoraux. Au sol chez soi, allongée sur le dos et les jambes légèrement repliées, on plie les coudes afin qu'ils touchent le sol et on les déplie devant soi en soulevant des haltères. Adopter la bonne position Il existe deux manières de faire des pompes. Les "larges", avec les bras écartés et les coudes qui vont vers l'extérieur, développent les pectoraux et les épaules. Les "serrées", avec les mains placées de la largeur des épaules et les coudes qui restent collés à la poitrine lors de la descente, permettent plutôt de travailler l'arrière des bras.
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Télécharger l'article Si malgré tous vos efforts, vous n'arrivez pas à faire une pompe correctement, pas de panique! Il y a toute une série d'exercices que vous pouvez essayer pour vous aider à réussir des pompes traditionnelles. Si vous n'en avez jamais fait auparavant, commencez par des pompes contre un mur, des pompes accroupies ou des pompes inclinées. Une fois que vous les aurez maitrisés, vous pourrez passer aux pompes à genoux et aux pompes négatives ou positives. Enfin, en renforçant les muscles les plus utilisés pour ces exercices (les épaules, les pectoraux et l'abdomen), vous arriverez plus facilement à faire des pompes traditionnelles. 1 Commencez par des pompes contre un mur. Mettez-vous à 1 ou 1, 5 m face à un mur. Penchez-vous en avant et placez vos mains à la largeur des épaules. Pliez lentement vos coudes pour vous approcher du mur. Une fois votre poitrine contre le mur (ou presque contre le mur), poussez en arrière jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus.
Vous répétez le tout 8 fois à un rythme intensif, pour un total de 4 minutes pour les confirmés, un total de 5 minutes et 20 secondes pour les intermédiaires et de 7 minutes et 20 secondes pour les débutants. Je vous conseille de varier les plaisirs avec d'autres mouvements comme les fentes, les dips, le pont… Si vous le pouvez à répéter jusqu'à 4 fois pour le niveau confirmé, 3 fois pour le niveau intermédiaire et 2 fois pour le niveau débutant, avec un temps de repos de 1minute (deux minutes maximum) entre les séries de 8 répétitions. Cet article vous aidera pour progresser en toute sécurité. Partagez: c'est comme les légumes, c'est à volonté 😊. Alors, dites-moi quel est votre niveau pour les pompes. Cet article parle des pompes classiques. Peut-être êtes-vous au niveau expert, si oui quels types de pompes pratiquez-vous? VOUS ÊTES AU TOP!! !
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