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Conseil: il est efficace et agréable à réaliser sur la Power Plate© avec un petit coussin dans le dos. 2 – La posture du bateau Asseyez-vous sur le sol, inspirez profondément et en soufflant basculez votre bassin vers l'arrière: pubis vers le plafond, hanches vers le sol. Le bas de votre ventre va se creuser, vous aller sentir une contraction musculaire dans le bas de celui-ci. Les mains au sol, levez les pieds, les bras cette fois-ci tendus devant vous, comme si vous alliez toucher vos mollets. Essayez de maintenir l'équilibre entre 3 à 10 respirations profondes. Regardez vos orteils le dos droit mais pas rigide. Imaginez une ficelle au sommet de votre tête qui vous tire vers le haut. Conseils: conservez toujours la bascule du bassin vers l'arrière sans arrondir le milieu du dos, pensez au fil au sommet de la tête. Peut se faire sur la Power Plate© assis sur le petit coussin, avec des vibrations douces, pour plus d'efficacité en sollicitant un plus grand nombre de fibres musculaires. 3- Le gainage ou la planche: exercice ventre plat efficace Difficile de passer à côté de cet exercice pour perdre son ventre tellement il est efficace.
Les aliments gras, plats préparés et salés. Le sel favorise la rétention d'eau. Certains condiments comme le ketchup, la sauce de soja (préférez la sauce tamari bio sans gluten et allégée en sel), jus de légumes et soupes préparées. Diminuez les féculents, car ils collent aux parois des intestins et les enflammes, créant ainsi plus de ballonnements et gaz. Préférez-les aliments céréaliers complets, ils sont plus riches en fibres. Aliments conseillés pour avoir un ventre plat: Fruits et légumes à volonté, graines germées (elles sont très riches en protéines). Les légumes à feuilles vertes (pousses d'épinards, feuilles de blette... ). Les soupes à base de bouillon fait maison. Les jus frais faits maison: riches en micro-nutriments, ils permettent une excellente micro-nutrition, c'est à dire qu'ils nourrissent directement vos cellules. En fonction de l'alimentation, les nutriments n'arrivent pas toujours à pénétrer la cellule. Misez sur les supers aliments, aliments très sains, bon pour la santé, qui contiennent une grande quantité de minéraux, enzymes, vitamines, mais aussi de bonnes graisses: Les légumes verts: herbe de blé, spiruline, épinards..., Les noix: noix du brésil, noix de cajoux, amandes..., Les graines: graines de Chia idéales pour la satiété, de chanvre..., Les baies: baies de Goji, baies d'Açai..., Les produits de la ruche: pollen, miel, gelée royale..., Herbes médicinales et racines: gingseng, gingembre, curcuma, aloe vera, ortie, echinacea...